Diese 30

Apr 17, 2023

Entwickeln Sie funktionelle Kraft, um bei alltäglichen Aufgaben zu helfen, und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit dieser Oberkörperroutine

Es gibt viele Gründe, die Arme zu trainieren. Ja, das Aussehen kann eine große Motivation sein, aber durch die Stärkung Ihres Bizeps und Trizeps werden auch alltägliche Aktivitäten wie das Heben Ihrer Einkaufstüten zum Kinderspiel.

Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Routine zum Aufbau schlanker Muskeln sind, benötigen Sie lediglich etwas Platz, eine Yogamatte und einen Satz mittelschwerer Hanteln. Sie benötigen jedoch keinen ganzen Hantelständer, insbesondere wenn Sie in ein Set der besten verstellbaren Hanteln investieren, die mehrere Gewichte in einem vereinen.

Dann sind Sie bereit für diese sechs Schritte umfassende Sitzung des NASM-zertifizierten Personal Trainers Sydney Cummings Houdyshell. Es ist eine großartige Möglichkeit, zu Hause oder in einem geschäftigen Fitnessstudio mit minimaler Ausrüstung Kraft zu entwickeln.

Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie jede Übung in perfekter Form ausführen. Glücklicherweise handelt es sich hierbei um eine geführte Routine, sodass Sie den Vorführungen des Trainers folgen können, um Ihre Technik nach und nach zu üben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Dieses Training trainiert Ihre Arme mit vier Übungen zum Kraftaufbau; zwei für den Bizeps und zwei für den Trizeps. Es endet auch mit ein paar Cardio-Übungen (Knee Drives und Cross Punch Sky Punches) für einen fitten Abschluss.

Die gesamte Trainingseinheit ist belastungsarm, d. h. sie ist schonender für Ihre Gelenke als Laufen und Burpees. Wenn Sie sich also Sorgen um Ihre Knie (oder die Ihrer Nachbarn im Erdgeschoss) machen, ist diese Routine perfekt für Sie.

Cummings Houdyshell führt Sie auch durch ein Aufwärm- und Abkühlprogramm, um Sie bei der Vorbereitung und Erholung auf die Sitzung zu unterstützen. Dies unterstützt die sauerstoffreiche Durchblutung Ihrer Muskeln und sorgt so für ein effektives Muskelaufbautraining.

Neben einem umfassenden Cool Down trinken viele Menschen nach einem Krafttraining wie diesem gerne einen Post-Workout-Smoothie. Dies liegt daran, dass Proteine ​​unerlässlich sind, um Ihren Körper mit dem Treibstoff zu versorgen, den er zur Reparatur und zum Wachstum Ihrer Muskeln benötigt.

Als Ergänzung zur stoffwechselanregenden Routine dieser Sitzung können die besten Proteinpulver zur Gewichtsreduktion Ihre Genesung unterstützen, ohne den zusätzlichen Zucker oder das Fett, das manche Pulver enthalten.

Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin für Fit&Well und deren Schwesterseite Coach. Sie berichtet über Krafttraining mit Gewichten, einfache Möglichkeiten, zu Hause aktiv zu bleiben, und Trainingsroutinen für Läufer. Sie kam von der Newsquest Media Group zum Team, wo sie als leitende Reporterin für Sport, Trends und Lifestyle tätig war. Sie ist eine engagierte Läuferin, trainiert derzeit für ihren ersten Marathon und setzt sich dafür ein, Zeit im Freien zu verbringen, sei es bei einem Spaziergang, einem langen Lauf oder beim Schwimmen im Meer.

Lois hat einen Master-Abschluss in digitalem Journalismus und hat für Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk und Newsquest Media Group geschrieben, wo ihre Berichterstattung in über 200 lokalen Zeitungen veröffentlicht wurde.

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