Die 9 besten verstellbaren Hantelsets im Jahr 2023, getestet von zertifizierten Trainern

Apr 11, 2023

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Vorbei sind die Zeiten klobiger Hantelständer.

WENN ES GIBT Ein Heimfitnessgerät, für das jeder zu Hause Platz schaffen kann: ein Paar Hanteln. „Es gibt einen Grund dafür, dass es in jedem großen Fitnessstudio Hanteln gibt“, sagt MH-Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS, der mit All Out Arms ein armorientiertes Muskelaufbauprogramm entwickelt hat, das stark auf Hanteln basiert. „Wenn Sie gezielt Muskeln aufbauen wollen – und das wollen alle Männer –, dann wollen Sie Hanteln.“

Was ist, wenn Sie kein offizielles Heim-Fitnessstudio oder keinen offiziellen Trainingsbereich haben? Das Tolle an Kurzhanteln ist, dass sie wenig bis gar keinen Platz beanspruchen, insbesondere wenn Sie in ein verstellbares Paar investieren, das durch schnelles Drehen eines Knopfes oder eine Änderung der Einstellung von leicht auf schwer umgestellt werden kann. Verstellbare Hanteln bieten eine Reihe von Gewichten auf einer kompakten Stellfläche, wodurch mehrere Gewichtssätze überflüssig werden und sogar die Menge an anderen Kraftgeräten, die Sie benötigen, minimiert wird. Denk darüber nach; Nur ein Satz kann normalerweise etwa 15 Standardhanteln ersetzen.

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Sie sind großartig darin, die Dinge zu vereinfachen, indem sie die beiden häufigsten Herausforderungen angehen, die das Training zu Hause mit sich bringt: Platz und Ausrüstung, da die meisten Menschen zu Hause nicht einen ganzen Hantelständer für das Training nutzen (geschweige denn Platz zum Unterbringen).

Um die besten verstellbaren Hanteln zu finden, haben wir im Laufe der letzten vier Jahre mehr als 30 verschiedene verstellbare Hanteln getestet und uns dabei auf die hauseigenen zertifizierten Trainer, Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS, und den leitenden Fitnessredakteur Brett Williams, NASM, verlassen. (Samuel nutzte bei mehreren seiner fortgeschrittenen Kunden auch die leistungsstärksten verstellbaren Hanteln.)

Jede Hantel wurde in verschiedenen Kategorien strengen Tests unterzogen, darunter Haltbarkeit, Gewichtsverteilung und Fähigkeit, effizient zwischen den Gewichten zu wechseln, sowie Ästhetik. Alle Hanteln wurden mit drei Arten von Übungen getestet: Explosivübungen (wie Schwünge und Umzüge), Kraftübungen mit mehreren Gelenken (wie Bankdrücken und rumänisches Kreuzheben) und Hilfsbewegungen (wie Bizepscurls und Seitheben). Für jede Bewegung wurden mindestens 10 Sätze und 100 Wiederholungen sowohl mit angenehmen als auch mit nahezu maximalen Gewichten durchgeführt. Alle Hanteln wurden auch von einer Basisbank fallen gelassen, um die grundlegende Haltbarkeit zu testen (keine verstellbare Hantel sollte jemals aus Schulterhöhe fallen gelassen werden), und alle Hanteln wurden über einen Zeitraum von drei Monaten auf Anzeichen von Rost untersucht. Wir haben uns auch mit unserem MH Advisory beraten Board und unsere „Strength in Diversity“-Trainer für tiefergehende anekdotische und erfahrungsbezogene Gedanken zu den besten Hanteln.

Und wenn Sie lieber zu Hause trainieren, ist ein Paar verstellbarer Hanteln eine Lösung, mit der Sie Ihr Training auf die nächste Stufe heben können, ohne einen Fuß in ein Fitnessstudio setzen zu müssen. Schauen Sie sich unten unsere Top-9-Tipps an.

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Wenn Sie das Mutter aller Heim-Fitnessstudios bauen und Geld keine Rolle spielt, ist dieses umfassende Premium-Hantelset von SMRTFT genau das Richtige für Sie. Beim Testen ist unseren Redakteuren die erstklassige Konstruktion des Sets aufgefallen, die aus nahezu kugelsicherem, bearbeitetem Stahl gefertigt ist und darauf ausgelegt ist, Sie zu überdauern. Die mitgelieferten tragbaren Halterungen erleichtern die Aufbewahrung und das kompakte Design bedeutet, dass das gesamte Set weit weniger Platz einnimmt als typische Hantelsets mit festem Gewicht.

Durch das anpassbare Design können Sie für jede Muskelgruppe den gleichen Satz Gewichte für ein komplettes Ganzkörpertraining verwenden. Unsere Men's Health-Trainer konnten sie aufgrund ihrer Erfahrung mit ihnen in alle Trainingsprogramme für den Oberkörper integrieren. Lassen Sie sich zum Beispiel für vorgebeugte Fliegen auf ein kleines Gewicht herunter oder stapeln Sie die Platten für intensivere Kniebeugen. Mit dem integrierten Wahlschalter lässt sich alles nahtlos und einfach anpassen. Rändelgriffe sorgen für sicheres Heben bei jedem Gewicht.

„Die Nuobell ist die beste Mischung aus Zuverlässigkeit und authentischem Hantelgefühl, die ich je verwendet habe. Die Form und das Design dieser Glocken machen sie ideal für zusätzliche Bewegungen wie Schädelbrecher und Bizepscurls, und sie sind auch für Kelchkniebeugen leicht zu halten.“ " erklärt Samuel, der diese seit über drei Jahren verwendet. Abgesehen von ein paar Kratzern haben sie auch starker Beanspruchung gut standgehalten.

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Ein extrem robustes Hantelset, das auf Langlebigkeit ausgelegt ist und sich perfekt für schwere Übungen wie Dead-Stop-Rudern, rumänisches Kreuzheben und schweres Drücken eignet.

Das Gewicht der verstellbaren Pro 50-Hanteln reicht von 5 bis 50 Pfund pro Hantel und ist in Schritten von 2,5 Pfund einstellbar. Daher sind sie eine gute Wahl für alle, die ihre Kraft weiterentwickeln möchten, insbesondere bei Hilfsbewegungen. Auch der Gewichtsverstellmechanismus ist einfach zu bedienen, mit einem einfachen Stiftsystem, mit dem Sie das Gewicht schnell anpassen können. Nachdem Samuel diese monatelang getestet hat, hat er das Gefühl, dass er noch nie eine besser verstellbare Hantel gesehen hat.

Mit einer Länge von nur 12 Zoll nehmen diese Hanteln nur wenig Platz in Ihrem Heim-Fitnessstudio oder Trainingsbereich ein und sind somit die ideale Wahl für Personen mit begrenztem Platzangebot. Ein Aufbewahrungsständer ist ebenfalls im Lieferumfang enthalten.

Sie verfügen über einen bequemen und ergonomischen Griff, der einen sicheren Halt während des Trainings gewährleistet. Die Hantelscheiben sind mit einem patentierten Auswahlstift ausgestattet, wodurch umständliche Knöpfe oder Wählscheiben überflüssig werden.

Aber wie Sie vielleicht beim Betrachten erkennen können, bieten sie nicht die gleiche Gewichtsverteilung wie eine herkömmliche Glocke. Wenn Sie eine Reihe anpassbarer Bewegungen für viele zusätzliche Bewegungen verwenden möchten, entscheiden Sie sich für etwas Hantelförmigeres.

Insgesamt handelt es sich um ein wirklich langlebiges Gerät. Sowohl die Hantelscheiben als auch der Griff bestehen aus robustem und geschweißtem Stahl, was eine langlebige Konstruktion gewährleistet. Tatsächlich haben wir bei mehreren Anwendungstests festgestellt, dass sie nach hartem Drücken aus einer Höhe von 90 bis 120 cm fallen gelassen wurden, und sie halten problemlos stand.

„Ich liebe sie für Farmers Walks, schwere DB-Ausfallschritte und Thrusters und verlasse mich immer auf sie, wenn ich zu Hause ein Training im Metcon-Stil mache“, sagt Samuel.

Was sagen Käufer?„Alle Geräte von Power Block sind erstklassig. Zusätzlich zu den Geräten gibt es tolle Videos, die einem zeigen, wie man trainiert“, sagte ein Käufer auf Amazon.

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Die iSelects sind die innovativsten Hanteln auf dem Markt und basieren auf Sprachsteuerung, um den Widerstand zu ändern. Das bedeutet, dass Sie einen Satz Sit-Ups mit dem eigenen Körpergewicht beenden und Alexa zurufen können, dass sie auf 25-Pfund-Hanteln umsteigen soll, und dann sofort Ihre Hanteln greifen können, um mit einem Satz Locken zu beginnen.

Sie bieten einen Gewichtsbereich von 10 bis 55 Pfund pro Hantel und eignen sich daher für eine Vielzahl von Übungen und Fitnessniveaus. Das Gewicht kann problemlos in 2,5-Pfund-Schritten angepasst werden, sodass sie ideal für Anfänger oder diejenigen sind, die konservativ Kraft aufbauen möchten. Mit einem Gewichtsanpassungsmechanismus mit Sprachsteuerung sind sie schnell und einfach zu bedienen und minimieren Unterbrechungen zwischen den Sätzen.

Ein weiteres Merkmal, das wir lieben, ist das durchdachte Design. Die Hanteln sind so geformt, dass sie sich den Konturen Ihrer Hand anpassen, mit einem strukturierten Griff, der selbst bei Ihren schweißtreibendsten Übungen einen sicheren und bequemen Halt gewährleistet. Die Hanteln verfügen außerdem über eine langlebige Konstruktion mit einer Hantelplatte aus Metall und einem stabilen Kunststoffgehäuse, die dafür sorgt, dass sie regelmäßiger Nutzung und gelegentlichen Stürzen standhalten (obwohl Sie diese techniklastigen Typen wirklich nicht fallen lassen sollten).

Diese Hanteln nehmen in Ihrem Heim-Fitnessstudio oder Trainingsbereich nur minimalen Platz ein und werden mit einer praktischen Ablageschale geliefert, die sie organisiert und leicht zugänglich hält.

Sie sind auch mit dem NordicTrack Select-A-Weight-Ständer (separat erhältlich) kompatibel. Mit dem Ständer können Sie Ihre Hanteln organisiert und auf der perfekten Höhe für Ihr Training aufbewahren, sodass Sie leichter zwischen den Übungen wechseln und während des gesamten Trainings die richtige Form beibehalten können.

Was sagen Käufer? „Ich habe zum ersten Mal seit ein paar Jahren mit einem neuen Trainingsprogramm begonnen und es erfordert viel Training mit Hanteln. Ich habe mir diese zugelegt und war absolut beeindruckt. Keine Probleme, der Gewichtswechsel geht schnell und sie sind robust. Das bin ich.“ Ich bin ein großer Kerl mit 6"1 220 und habe diese regelmäßig für viele Übungen wie Hantel-Liegestützreihen verwendet und hatte überhaupt keine Probleme. Alles in allem habe ich keine App installiert oder es mit einem Smart-Gerät eingerichtet. Basierend auf anderen Bewertungen empfehle ich es nicht, da es so aussieht, als ob dann die Probleme auftauchen“, sagte ein Amazon-Rezensent.

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Diese verstellbaren Bowflex-Hanteln verfügen über Gewichte, die in 5-Pfund-Schritten von 10 bis 90 Pfund eingestellt werden können, was bis zu 17 Paar Hanteln ersetzt (das bedeutet eine Menge Zeit- und Geldersparnis). Ihr Gewichtsbereich macht sie auch zu einer der schwereren Optionen auf dem Markt und eignet sich für eine Vielzahl von Zusatzbewegungen und schwereren Übungen.

Außerdem sind sie super einfach anzupassen; Sie verfügen über einfach zu bedienende Auswahlräder zur leichtgängigen und benutzerfreundlichen Einstellung der Gewichte. Wir finden, dass das Wählsystem dieser Hanteln einer der benutzerfreundlichsten, zufriedenstellendsten und zuverlässigsten Mechanismen aller verstellbaren Hanteln ist, die wir je verwendet haben, ohne Gewichte oder Stifte, mit denen man herumhantieren muss. Beachten Sie jedoch, dass diese bei jeder Anpassung angedockt werden müssen.

Diese Glocken sind außerdem mit einer haltbaren Umformung der Metallplatten ausgestattet, um sie vor Beschädigungen zu schützen und Geräusche während des Gebrauchs zu reduzieren. Die Griffe sind ebenfalls konturiert, um einen natürlichen und festen Halt zu ermöglichen.

Ein Nachteil: Wir finden das Design etwas breit und umständlich für Übungen wie Curls und sogar seitlich belastete Kniebeugen und Ausfallschritte. Unserer Erfahrung nach eignen sie sich am besten für Bewegungen wie „Renegade Rows“ und „Brust-Supported Rows“.

Was sagen Käufer?Von mehr als 2.289 Bewertungen auf bowflex.com würden 98 % der Käufer die SelectTech 1090-Hanteln einem Freund empfehlen.

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Yes4Alls Version der verstellbaren Hantel bietet einen Widerstand von bis zu 55 Pfund und rostfreie Platten, die auf Langlebigkeit ausgelegt sind.

Diese Hantel verfügt über einen strukturierten Chromgriff, der selbst bei intensivsten Trainingseinheiten einen angenehmen Halt bietet. Die Hantelscheiben bestehen aus Gusseisen und sind in 5-Pfund-Schritten von 5 bis 52,5 Pfund erhältlich.

Um das Gewicht anzupassen, schieben Sie einfach den Auswahlstift auf die gewünschte Gewichtseinstellung – es ist kein kompliziertes Andocken oder Technologie erforderlich. Wenn Sie sich nicht für die neue Technologie zur Gewichtsanpassung interessieren, ist dies eine gute Option.

Zusätzlich zu ihrem unkomplizierten Einstellmechanismus verfügt diese Glocke über eine langlebige Konstruktion, die auch nach längerem Gebrauch nicht kaputt geht. Die Hantelscheiben sind mit einer rostbeständigen Oberfläche beschichtet, um sie vor Beschädigungen zu schützen, während der Griff auf Robustheit und Zuverlässigkeit ausgelegt ist.

Was sagen Käufer?Von mehr als 18.305 Bewertungen auf Amazon empfehlen 89 % der Käufer die Yes4All Dumbbell Adjustable mit mindestens einer 4-Sterne-Bewertung.

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Nach der Verwendung des Bellitron ist klar, dass wir noch nie ein vergleichbares Produkt mit mehr Vielseitigkeit gesehen haben. Sie erhalten nicht nur eine verstellbare Hantel mit einem Widerstand von bis zu 45 Pfund; Kaufen Sie ein Paar davon und Sie können sie auch zu einer Mini-Langhantel mit einem Widerstand von bis zu 90 Pfund kombinieren. Noch besser: Mit den Multipositionsgriffen von Bellitrons können Sie problemlos Hantelschwünge und andere explosive Übungen durchführen. Die Marke nennt sie „den Transformator der freien Gewichte“. Wenn es um platzsparende Heimfitnessgeräte geht, gibt es nicht viel besseres.

Diese sind mit einem stabilen Aluminiumrahmen ausgestattet, sodass Sie darauf vertrauen können, dass sich die Konstruktion nicht verschlechtert. Trotz ihrer hohen Strapazierfähigkeit ist der Rahmen so konzipiert, dass er leicht und einfach zu transportieren ist. Sie verfügen über zwei Griffe an beiden Glocken, die bequem und leicht zu greifen sind. Jeder Griff ist außerdem austauschbar, sodass Benutzer je nach Übung zwischen verschiedenen Grifftypen wechseln können.

„Ich liebe es, mit dem Bellitron leichtes Drücken zu machen, und dank der Basis eignet es sich auch hervorragend für Plank Rows und Gorilla Rows“, sagt Samuel.

Diese verstellbaren Hanteln sind separat erhältlich. Sie müssen zwei kaufen, um auf 90 Pfund Gewicht und die umwandelbare Langhantel zugreifen zu können.

Eines ist zu beachten: Wir wünschen uns, dass diese die Gewichte zwischen den Sätzen schneller wechseln könnten; Sie sind definitiv nicht die Glocken, die man für Dropsets verwenden kann.

Mit dem verstellbaren Hantelset von Core Home Fitness können Sie das Gewicht in Schritten von 5 Pfund ändern und reichen von 5 bis 50 Pfund. Sie verfügen außerdem über eine leichte Aluminiumhalterung für ein kompaktes Design und eine einfache Aufbewahrung auf kleinem Raum.

Das Gewicht kann mithilfe eines einzigartigen Wählsystems ganz einfach in Schritten von 5 Pfund angepasst werden, indem einfach ein Knopf gedreht wird. Diese Glocken bestehen aus hochwertigen Materialien, einschließlich eines robusten Metallgriffs, der strukturiert ist, um ein Verrutschen zu verhindern. Die Hantelscheiben sind beschichtet, um Kratzer zu vermeiden und Geräusche während des Gebrauchs zu reduzieren, was sie zu einer guten Wahl für den Heimgebrauch macht.

„Meistens trainiere ich in meinem Garten, aber wenn die Elemente nicht stimmen oder ich einfach nur schnell ein paar Locken trainieren möchte, bevor ich ausgehe, halte ich diese Hanteln in meinem Wohnzimmer für das Indoor-Training bereit“, sagt Williams. „Sie passen perfekt unter meine Couch, sodass sie den kleinen Raum nicht noch unübersichtlicher machen, und sie sind stabil genug, dass ich mir keine Sorgen machen muss, dass etwas verrutscht, wenn ich den Widerstand einstelle.“

Auch auf diese Babys gewährt die Marke eine begrenzte 2-Jahres-Garantie, sodass Sie beruhigt sein können und das Produkt jahrelang halten wird.

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Das verstellbare NordicTrack Select-a-Weight-Hantelset enthält zwei Hanteln mit einem Gewichtsbereich von jeweils 10 bis 55 Pfund. Jede Platte wiegt 2,5 Pfund und kann mit dem einzigartigen Wählverstellsystem der Marke und den praktischen Ablagefächern einfach angepasst werden und ersetzt 15 Hantelsätze.

Sie sind aus einer Mischung aus Stahl und robustem Kunststoff gefertigt und fühlen sich stabil und griffig an.

Dieses Set wird außerdem mit einem Paar passender Ablageschalen geliefert, die jeweils mit einer leicht lesbaren Gewichtskennzeichnung für Teller gekennzeichnet sind. Das bedeutet, dass diese kompakten Gewichte bei Nichtgebrauch sicher und organisiert bleiben.

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Bei all den Optionen auf dem Markt ist es schwer zu sagen, wie sich ein Paar verstellbarer Hanteln vom anderen unterscheidet. Da es sich hierbei auch nicht um ein billiges Gerät handelt, sollten Sie bei Ihrem Einkauf die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Gewichtsspanne: Suchen Sie nach einem Gewichtsbereich, der Ihren Fitnesszielen entspricht. Die meisten verstellbaren Hanteln können in Schritten von 2,5 Pfund oder 5 Pfund eingestellt werden. Daher ist es wichtig, ein Mindest- und Höchstgewicht zu berücksichtigen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

Größe und Form : Verstellbare Hanteln gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Berücksichtigen Sie die Größe und Form der Hanteln und stellen Sie sicher, dass sie sich angenehm in Ihren Händen anfühlen. Fühlt sich die Hantel für Sie grundsätzlich „gut“ oder natürlich an? Auch hier kommt es auf die persönlichen Vorlieben an und kann einige Versuche und Irrtümer erfordern.

Verstellbarkeit : Einige verstellbare Hanteln verfügen über ein Drehknopf- oder Stiftsystem, mit dem Sie das Gewicht schnell und einfach ändern können. Bei anderen kann es mehr Zeit und Mühe erfordern, das Gewicht anzupassen. Überlegen Sie, welches Verstellsystem für Sie am besten geeignet ist. Wählsysteme sind in der Regel für Anfänger am benutzerfreundlichsten.

Gewichtsverteilung : Einige verstellbare Hanteln verteilen die Last nicht nur auf die Außenseite des Griffs, wodurch sich die Reaktion der Hantel auf bestimmte Bewegungen (insbesondere Hilfsbewegungen) verändert. Eine gute Faustregel lautet: Wenn Sie schwerere Übungen (Farmers Carrys, RDLs, Rows) durchführen möchten, können Sie eine verstellbare Hantel in Betracht ziehen, die ihr Gewicht nicht wie eine herkömmliche Hantel verteilt, wie z. B. die PowerBlocks oder Stroops Bellitrons. Wenn Sie vorhaben, weitere Zusatzbewegungen auszuführen (z. B. Bizeps-Curls oder Schädelbrecher), entscheiden Sie sich für etwas, das eher einer Hantel ähnelt, z. B. die SMRTFT- oder Yes4All-Picks auf dieser Liste.

Preis : Der Preis ist für fast jeden Heim-Fitnessstudio-Bauer wichtig. Für viele Menschen könnte dies der entscheidende Faktor sein. Da ein einzelnes Paar verstellbarer Hanteln bis zu 17 Hanteln ersetzt, ist es wichtig, diese Investition ins rechte Licht zu rücken. Sie möchten sich für etwas entscheiden, das hinsichtlich Haltbarkeit und Gewichtsbereich mit Ihnen mitwachsen kann, was bei den günstigsten Modellen oft nicht möglich ist.

Garantie:Garantien spiegeln das Vertrauen des Herstellers in sein Produkt wider. Und bei einigen der besten verstellbaren Hanteln, deren Preis über 500 US-Dollar liegt, möchten Sie sicher sein, dass Ihre Investition geschützt ist. Daher ist es wichtig, bei einem Hersteller zu kaufen, der eine klare, umfassende Garantie bietet. Sie variieren stark in der Branche, wobei die preisbewusstesten Marken auf einige Teile nur 90 Tage gewähren, während andere sich mit einer großzügigen 5-Jahres-Garantie auf alles rühmen. Auch hier gilt: Je mehr Sie im Voraus ausgeben, desto besser ist wahrscheinlich die Garantie. Und wenn Ihnen etwas über die angegebene Garantie nicht klar ist, fragen Sie unbedingt nach. Es ist schließlich Ihr Geld.

Marken- und Kundenrezensionen: Suchen Sie nach seriösen Marken mit positiven Kundenbewertungen, um zu verstehen, welche Erfahrungen Käufer mit dem Produkt gemacht haben.

Dabei kommt es auf drei Dinge an: Platz, persönliche Vorlieben und wie Sie Ihre Hanteln nutzen möchten.

Wenn Sie über unbegrenzten Platz verfügen, können Sie durchaus über Standardhanteln nachdenken.

„Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio aufbauen und vor allem zusätzliche Bewegungen trainieren und den gesamten Bewegungsumfang trainieren möchten, sind Standardhanteln immer noch unschlagbar“, erklärt Samuel.

„Sie werden langlebiger sein, haben eine bessere Gewichtsverteilung für die meisten Bewegungen und so cool manche Einstellräder auch sein mögen, es gibt nichts Effizienteres, als buchstäblich eine 35-Pfund-Hantel abzulegen und eine 40-Pfund-Hantel aufzuheben.“ "

Wenn Sie jedoch auf engstem Raum arbeiten oder unterwegs trainieren möchten, entscheiden Sie sich für eine gut verstellbare Option. „Sie können ein Paar Powerblocks viel einfacher in Ihren Kofferraum laden als zehn Paar Kurzhanteln für einen Roadtrip.“

Sie sollten auch bedenken, wie oft Sie Ihre Hanteln fallen lassen. Selbst die besten und langlebigsten verstellbaren Hanteln auf dieser Liste verfügen immer noch über einen Mechanismus zur Gewichtsverstellung und halten einem routinemäßigen Fallenlassen aus ein paar Metern Höhe nach einem Satz Schulterdrücken nicht stand, ebenso wie Standardhanteln.

Das grundlegende Design verstellbarer Hanteln besteht aus einem Griff, an dem Sie sich während des Trainings festhalten, und an beiden Enden befindet sich ein Satz Hantelscheiben – genau wie bei herkömmlichen Hanteln. Verstellbare Hanteln der alten Schule werden mit einem Satz Platten mit unterschiedlichem Gewicht geliefert, die am Griff angebracht oder daraus entfernt werden können. Neuere Designs verwenden jedoch innovative Einstellmechanismen, um verstellbare Hanteln benutzerfreundlicher zu machen.

Wählsystem : Bei diesem Mechanismus wird das Gewicht über ein Rädchen am Ende des Hantelgriffs eingestellt. Um das Gewicht zu ändern, drehen Sie den Drehknopf auf das gewünschte Gewicht und der Mechanismus verriegelt die entsprechenden Hantelscheiben. Einige verstellbare Hanteln müssen in ihrer Aufbewahrungsbasis angedockt werden, um das Gewicht mithilfe eines Drehknopfs zu ändern, während andere außerhalb ihrer Dockingstation eingestellt werden können.

Pin-and-Lock-System : Dieser Mechanismus verwendet einen Stift, um das gewünschte Gewicht auszuwählen. Es kann etwas Übung erfordern, sich daran zu gewöhnen, wenn Sie damit noch nicht vertraut sind. Um das Gewicht zu ändern, ziehen Sie den Stift heraus, wählen das gewünschte Gewicht aus und stecken dann den Stift wieder in den entsprechenden Schlitz, um das Gewicht zu fixieren.

Twist-Lock-System : Dieser Mechanismus verwendet einen Drehverschluss zur Sicherung der Hantelscheiben. Um das Gewicht zu ändern, drehen Sie den Griff, um die Hantelscheiben zu entriegeln, entfernen oder fügen Hantelscheiben hinzu und drehen dann den Griff zurück, um das neue Gewicht zu verriegeln.

Magnetisches System : Dieser Mechanismus verwendet Magnete zur Befestigung der Hantelscheiben. Um das Gewicht zu ändern, lösen Sie die Hantelscheiben mit einem Werkzeug vom Griff, entfernen oder fügen Hantelscheiben nach Wunsch hinzu und befestigen die Hantelscheiben anschließend mithilfe der Magnete wieder am Griff.

Genau wie Standardhanteln sind verstellbare Hanteln sicher, wenn sie richtig verwendet werden und die richtige Form haben. Aber wie bei jeder Art von Fitnessgeräten gibt es einige Sicherheitsaspekte zu beachten.

Es ist wichtig, verstellbare Hanteln zu wählen, die gut verarbeitet und aus langlebigen Materialien gefertigt sind. Wenn Sie ein Old-School-Modell mit abnehmbaren Platten verwenden, sollten Sie außerdem sicherstellen, dass diese sicher am Griff befestigt sind, bevor Sie mit dem Heben beginnen.

Form, Haptik und Gewichtsverteilung verstellbarer Hanteln können je nach Modell, mit dem Sie arbeiten, etwas gewöhnungsbedürftig sein. Da sie sich bei Bewegungen, die Sie regelmäßig ausführen, möglicherweise anders anfühlen als Standardhanteln, ist es wichtig, sich während des gesamten Trainings auf langsame, kontrollierte Bewegungen und die richtige Form zu konzentrieren (insbesondere, wenn Sie sich an sie gewöhnen).

Verstellbare Hanteln bieten im Vergleich zu herkömmlichen Hanteln viele Vorteile, der offensichtlichste ist ihr platzsparendes Design: Ganz gleich, für welche verstellbaren Hanteln Sie sich entscheiden, Sie können sicher sein, dass sie weniger Platz beanspruchen als die herkömmlichen Hantelsets, die sie ersetzen.

Ein weiterer attraktiver Vorteil verstellbarer Kurzhanteln besteht darin, dass sie im Vergleich zu mehreren Sätzen ihrer herkömmlichen Vorgänger kostengünstiger sind. Wir wissen, dass es sich bei vielen der Optionen auf dieser Liste nicht gerade um preisgünstige Anschaffungen handelt. Aber der Bau eines Hantelständers mit 5–15 Sätzen hochwertiger traditioneller Hanteln kann die Kosten noch schneller in die Höhe treiben.

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Um die besten verstellbaren Hanteln zu finden, haben wir im Laufe der letzten vier Jahre mehr als 30 verschiedene verstellbare Hanteln getestet und uns dabei auf die hauseigenen zertifizierten Trainer, Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS, und den leitenden Fitnessredakteur Brett Williams, NASM, verlassen. (Samuel nutzte bei mehreren seiner fortgeschrittenen Kunden auch die leistungsstärksten verstellbaren Hanteln.)

Jede Hantel wurde in verschiedenen Kategorien strengen Tests unterzogen, darunter Haltbarkeit, Gewichtsverteilung und Fähigkeit, effizient zwischen den Gewichten zu wechseln, sowie Ästhetik. Alle Hanteln wurden mit drei Arten von Übungen getestet: Explosivübungen (wie Schwünge und Umzüge), Kraftübungen mit mehreren Gelenken (wie Bankdrücken und rumänisches Kreuzheben) und Hilfsbewegungen (wie Bizepscurls und Seitheben). Für jede Bewegung wurden mindestens 10 Sätze und 100 Wiederholungen sowohl mit angenehmen als auch mit nahezu maximalen Gewichten durchgeführt. Alle Hanteln wurden auch von einer Basisbank fallen gelassen, um die grundlegende Haltbarkeit zu testen (verstellbare Hanteln sollten niemals aus Schulterhöhe fallen gelassen werden), und alle Hanteln wurden über einen Zeitraum von drei Monaten auf Anzeichen von Rost untersucht.

Wir haben uns auch mit unserem MH-Beirat und unseren Strength in Diversity-Trainern beraten, um tiefergehende anekdotische und erfahrungsbezogene Gedanken zu den besten Hanteln zu erhalten.

Talene Appleton ist Fitness- und Commerce-Redakteurin bei Men's Health, wo sie sich mit Fitness, Ernährung, Gesundheit und Wellness befasst. Zuvor war sie Mitherausgeberin von General Surgery News und Ernährungsautorin für The Food Institute. Talene ist eine professionelle Tänzerin im Ruhestand und verbringt ihre Freizeit gerne damit, aufwändige Mahlzeiten für ihre Freunde und Familie zu kochen.

Ebenezer Samuel, CSCS, ist Fitnessdirektor von Men's Health und zertifizierter Trainer mit mehr als 10 Jahren Trainingserfahrung. Er hat Trainingszeit mit NFL-Athleten und Leichtathleten gesammelt und sein aktuelles Trainingsprogramm umfasst Krafttraining, HIIT-Konditionierung und Yoga. Bevor er 2017 zu Men's Health kam, war er als Sportkolumnist und Technikkolumnist für die New York Daily News tätig.

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