Ich habe diese 10 ausprobiert

Apr 07, 2023

Ich mag Bauchmuskeltrainings, die nicht zu lang sind, nicht viel Ausrüstung erfordern und etwas abwechslungsreicher sind als endlose Sit-ups. Aber so viele Routinen folgen dem gleichen Muster aus Crunches, Russian Twists und ein paar Sit-up-Variationen.

Deshalb wusste ich sofort, dass ich dieses 10-minütige Bauchmuskeltraining im Stehen ausprobieren wollte. Entworfen von der Personal Trainerin Roxanne Russell, gibt es insgesamt nur 10 Bewegungen, sodass Sie jede einzelne 45 Sekunden lang ausführen und dazwischen eine Pause von 15 Sekunden einlegen. Das ist es.

Sie brauchen nur ein paar Hanteln, um loszulegen (obwohl ich mehrere Paare mit unterschiedlichen Gewichten brauchte, daher könnte es sinnvoll sein, in ein Paar der besten verstellbaren Hanteln zu investieren) und ein wenig Platz auf dem Boden, um es auszuprobieren.

Es ist von entscheidender Bedeutung, die richtige Technik zu wählen, um das Beste aus Ihrem Bauchmuskeltraining herauszuholen und zu vermeiden, dass Sie sich in den unteren Rücken wölben. Schauen Sie sich also Russells Video an, um die 10 Bewegungen zu demonstrieren und einen praktischen Übungstimer zu erhalten, der Ihnen hilft, den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten.

Russells Routine ist ein Beispiel für funktionelles Krafttraining. Das hört sich komplex an, aber in Wirklichkeit geht es darum, Ihren Körper auf den Alltag vorzubereiten und zu stärken, indem Sie die Muskeln trainieren, die an alltäglichen Aufgaben wie dem Tragen von Lebensmitteln beteiligt sind.

Da der Fokus hier auf Ihrem Rumpf liegt, sollten Sie laut Russell keine Hantel haben, die so schwer ist, dass Ihre Arme und Schultern anfangen, das Gewicht zu tragen. Ein leichtes oder mittleres Paar sollte ausreichen (wenn Sie zusätzliche Anleitung benötigen, hilft Ihnen unser Artikel „Welche Hantelgewichte sollte ich verwenden?“) weiter.

Ich habe dieses Training im Fitnessstudio ausprobiert und mir einen mittelschweren Satz Kurzhanteln geschnappt, von denen ich dachte, dass sie ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung beim Heben und der Aufrechterhaltung einer perfekten Form herstellen würden.

Bei der zweiten Übung wurde mir jedoch klar, dass die Wiederholungen zu einfach schienen und ich nicht genug gefordert wurde. Also schnappte ich mir ein etwas schwereres Set und wechselte dann je nach Schwierigkeitsgrad der Übung zwischen den beiden Gewichten.

Der Kern besteht aus einer Gruppe von Muskeln, die den Ober- und Unterkörper verbinden, einschließlich des geraden Bauchmuskels (oft als Bauchmuskeln bezeichnet), des quer verlaufenden Bauchmuskels, der die Wirbelsäule stützt, des Multifidus sowie der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (die Drehbewegungen unterstützen).

Diese Muskeln sind das Herzstück der meisten Ganzkörperbewegungen, die Sie ausführen, sowohl beim Training als auch im täglichen Leben. Egal, ob Sie gehen, rennen, hocken, sich drehen, beugen oder springen, sie helfen Ihnen, stabil und ausgeglichen zu bleiben, sodass die gesamte Rumpfkraft technisch funktionsfähig ist.

Genauer gesagt kann die funktionelle Kernkraft jedoch als Ergebnis des Trainings Ihrer Mittelteilmuskulatur betrachtet werden, um diese Rollen erfüllen zu können, und nicht als Training aus ästhetischen Gründen (dies ist einer der Gründe, warum es einen Unterschied zwischen Bauch- und Rumpftraining gibt). ).

Im Handumdrehen war das Training abgeschlossen. Viele dieser Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur waren für mich neu und mein Rumpf verspürte nicht das gleiche Brennen, wie man es nach einem normalen, auf die Bauchmuskeln fokussierten Training erwarten würde.

Das heißt aber nicht, dass es nicht funktioniert hat. Mein Kern fühlte sich immer noch so an, als wäre er auf die Probe gestellt und auf unterschiedliche Weise herausgefordert worden. Deshalb denke ich, dass diese Stehroutine von nun an ein fester Bestandteil meines Bauchmuskeltrainings sein wird.

Vielleicht sind Bauchmuskeltraining im Stehen nichts für Sie – das ist in Ordnung! Sie können dennoch etwas Abwechslung in Ihre Rumpfübungen bringen, indem Sie sich einen der besten Bauchrollen schnappen. Diese tragbaren Räder sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Mittelteil ohne Sit-ups zu trainieren.