Wie man eine definierte und muskulöse Brust aufbaut

Mar 07, 2023

Machen Sie einen großen Einfluss auf das Aussehen Ihrer Brust.

Das Training der Brust gehört zu den Dingen, die jeder macht, aber nicht unbedingt jeder tut es mit dem bestmöglichen Ergebnis. Erfahren Sie, wie Sie eine definierte und muskulöse Brust aufbauen.

Die Brust ist ein großer Bereich des Körpers und einer, auf den sich viele Menschen beim Training konzentrieren. Eine so große Muskelgruppe erfährt so viel Hype, dass es unzählige Übungen gibt, mit denen eine Person sie verbessern kann. Aber welche gelten als Grundnahrungsmittel, die jeder machen sollte?

Das hängt davon ab, auf welchen Bereich der Brust Sie sich konzentrieren möchten. Obwohl die Brust ein riesiger Muskel ist, neigen wir dazu, sie aufgrund der Anatomie des Muskels in drei verschiedene Bereiche zu unterteilen und weil die Ausführung einer Bewegung einen Bereich des Muskels stärker belastet als den anderen.

Die Brust besteht normalerweise aus drei Teilen:

Aber die ultimative Frage ist, wie man eine definierte und muskulöse Brust aufbaut. Diese Frage wurde im Mind Pump Podcast beantwortet.

Der Mind Pump Podcast ist eine Online-Radiosendung, die alles rund um Fitness behandelt und meist provokativ ist. Seine Gastgeber sind Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews und Doug Egge. Sie haben auch einen YouTube-Kanal mit mehr als 700.000 Abonnenten.

Nachfolgend finden Sie einige Antworten.

Di Stefano erklärt, dass aus ästhetischer Sicht der beste Weg, eine definierte und muskulöse Brust zu bekommen, darin besteht, sich auf den oberen Teil der Brust zu konzentrieren.

Aber was ist die beste Übung für die obere Brust? Die offensichtliche und richtige Antwort ist das Schrägbankdrücken mit der Langhantel.

Kurz gesagt, Sie sollten auf einer Bank Druckübungen machen, um Ihre Brust gezielt anzusprechen. Wenn Ihre Bank horizontal ist, zielen Sie mehr auf Ihre mittlere Brust, wenn Sie geneigt sind, zielen Sie auf den oberen Teil der Brust, und wenn sie geneigt ist, konzentrieren Sie die Spannung mehr auf die untere Brust.

Und aus vielen Gründen, die wir bereits erwähnt haben, ist das Langhantel-Bankdrücken die beste Übung für die Brust im Hinblick auf Muskelwachstum und Hypertrophie. Sie können problemlos eine progressive Überlastung anwenden, sie kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden, die entsprechende Ausrüstung ist in praktisch jedem Fitnessstudio auf der ganzen Welt zu finden und die Ausführung der Bewegung ist relativ sicher.

Nehmen Sie das Langhantel-Bankdrücken und führen Sie es einfach in einem geneigten Winkel aus, sodass Sie mehr auf Ihre obere Brust als auf Ihre mittlere Brust zielen. Es kann wirklich so einfach sein.

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Um mehr über die Jungs vom Mind Pump Podcast zu erfahren, die darüber sprechen, wie man eine definierte und muskulöse Brust aufbaut, schauen Sie sich das Video unten an.

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Das Training Ihrer Brust kann eine Reihe von Vorteilen für Ihre allgemeine Fitness und körperliche Gesundheit haben. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihre Brust trainieren möchten:

Insgesamt kann das Training Ihrer Brust zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, Ihr Aussehen und Ihre sportliche Leistung haben. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Übungen in Ihr Brusttraining zu integrieren, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln in Ihrer Brust sowie andere Muskeln in Ihrem Oberkörper trainieren.

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Die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Brust trainieren sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, wie Ihren Fitnesszielen, Ihrem allgemeinen Fitnessniveau und Ihrem Trainingsprogramm.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie Ihre Brustmuskulatur mindestens einmal pro Woche trainieren, um Verbesserungen bei Kraft und Muskelwachstum zu erzielen. Allerdings kann es für einige Personen von Vorteil sein, ihre Brust häufiger zu trainieren, z. B. zwei- bis dreimal pro Woche, insbesondere wenn sie erfahrenere Kraftsportler sind und bestimmte Bereiche der Brust gezielt ansprechen möchten.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Brustmuskulatur nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren sollten, da dies zu Übertraining führen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Ruhe und Erholung zu gönnen, damit sie Zeit haben, sich zu regenerieren und zu wachsen.

Insgesamt hängt die Häufigkeit, mit der Sie Ihre Brust trainieren sollten, von Ihren individuellen Zielen und Ihrem Fitnessniveau ab. Wenden Sie sich daher am besten an einen zertifizierten Fitnessprofi, der Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans helfen kann, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

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