Entfesseln Sie Ihr Fitnesspotenzial: Die Kraft der Kettlebells

Jul 26, 2023

Veröffentlicht

An

Von

In einer Welt, in der Fitnesstrends kommen und gehen, hat sich ein unscheinbares Gerät zu einem wahren Kraftpaket im Bereich Training entwickelt: die Kettlebell. Mit seiner robusten Bauweise und einem markanten Griff bietet dieses Eisenstück eine einzigartige Kombination aus Kraft- und Herz-Kreislauf-Vorteilen und ist damit eine erste Wahl für Fitnessbegeisterte jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe.

Der Reiz der Kettlebell liegt in ihrer Vielseitigkeit und Tragbarkeit. Von der Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei jungen Sportlern über die Linderung der Knie-Arthritis-Symptome bis hin zur Verbesserung der Griffkraft bei älteren Benutzern – die Vorteile des Kettlebell-Trainings sind umfangreich und vielfältig. Es ist daher nicht verwunderlich, dass dieses Fitnessgerät, das einst auf die Küsten Russlands beschränkt war, in den letzten zwei Jahrzehnten weltweit große Popularität erlangt hat.

Der Beginn Ihrer Kettlebell-Reise beginnt mit der Auswahl des richtigen Werkzeugs. Bei der Auswahl Ihrer ersten Kettlebell ist es wichtig, sich für eine gusseiserne Kettlebell zu entscheiden, die aus einem einzigen Stück Metall gefertigt ist. Vermeiden Sie kostengünstigere Alternativen aus Kunststoff oder Vinyl, da diese zu Hautreizungen führen oder durch verschwitzte Hände abrutschen können. Streben Sie ein Gewicht an, das Sie herausfordert, aber dennoch beherrschbar bleibt. Im Allgemeinen beginnen Frauen mit Kettlebells mit einem Gewicht von etwa 10 bis 12 Kilogramm (etwa 22 bis 26 Pfund), während Männer mit etwa 16 Kilogramm (etwa 35 Pfund) beginnen können. Denken Sie daran, dass Sie jederzeit zu schwereren Gewichten übergehen oder zusätzliche Kettlebells einbauen können, wenn Sie an Kraft gewinnen.

Wie bei jeder Fitnessbemühung ist die richtige Technik entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse zu maximieren. Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit den grundlegenden Kettlebell-Bewegungen wie Swing, Goblet Squat, Clean und Press vertraut zu machen. Bevor Sie in hochvolumige Trainingseinheiten eintauchen, empfiehlt es sich, diese Bewegungen aus zuverlässigen Quellen zu erlernen. Online-Plattformen wie Nerd Fitness oder Lehrbücher wie „Simple & Sinister“ von Pavel Tsatsouline bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen und eine Reihe von Trainingsmöglichkeiten, die zu Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau passen.

Was die Kettlebell von anderen Fitnessgeräten unterscheidet, ist ihre Fähigkeit, ein belebendes und zufriedenstellendes Trainingserlebnis zu bieten. Die dynamische Natur von Kettlebell-Übungen beansprucht mehrere Muskelgruppen und fordert Ihren Körper auf eine Weise, die bei herkömmlichen Gewichtheber- oder Cardio-Übungen möglicherweise nicht möglich ist. Es ist eine perfekte Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training und bietet eine umfassende Fitnesslösung in einem einzigen kompakten Paket.

Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der seine Routine auf den Kopf stellen möchte, oder ein Anfänger, der sich auf eine Fitnessreise begeben möchte, betrachten Sie die Kettlebell als Ihren neuen Begleiter. Entfesseln Sie Ihr Fitnesspotenzial, einen Schwung und eine Kniebeuge nach dem anderen, und entdecken Sie die Freude und die Vorteile, die dieses unscheinbare Eisengerät Ihrem Training bringen kann.

Krebsimpfstoffe können Leben retten

Das Vier-Sekunden-Training

Wie Frauen in unsicheren Zeiten körperlich und geistig fit bleiben können

5 Aktivitäten zur Steigerung Ihrer Ausdauer

Warren County Parks and Rec veranstaltet Tanz-Fitness-Kurse für die Gemeinschaft

5 Gründe, Ihre Flexibilität zu erhöhen

Gesund von Kopf bis Fuß

Trockener Januar: 4 gesundheitliche Vorteile des Alkoholverzichts

Mit hochwertiger Ausrüstung in Form kommen!

5 Hauptvorteile von Yoga

Veröffentlicht

An

Von

Könnten Impfstoffe dazu führen, dass lebensbedrohliche Krebserkrankungen der Vergangenheit angehören? Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mRNA-Krebsimpfstoffe, die häufig speziell auf einzelne Patienten zugeschnitten sind, das Potenzial haben, die Überlebensraten bei bestimmten Krebsarten erheblich zu verbessern. Wie funktionieren diese potenziell lebensrettenden Krebsimpfstoffe?

Impfstoffe wirken, indem sie dem Körper beibringen, Mikroben zu erkennen und zu bekämpfen, so cancer.gov. Traditionell zielen Impfstoffe auf Viren ab, winzige und nicht ganz lebende Mikroben, die nicht auf Antibiotika reagieren. Virale Impfstoffe zielen nicht direkt auf das Virus selbst ab, sondern bringen dem Immunsystem bei, bestimmte Viren zu identifizieren und anzugreifen.

Seit einiger Zeit suchen Forscher verschiedener Universitäten, Unternehmen und anderer Organisationen nach einem Mechanismus, um dem Körper beizubringen, Krebszellen effektiver zu finden und zu zerstören. Da es sich bei Krebs um einen inneren Prozess handelt, fällt es dem Immunsystem schwer, zwischen gesunden Zellen und Krebszellen vollständig zu unterscheiden, wodurch sich die Zellen ungehindert ausbreiten können. Während einige Zellen des Immunsystems die mutierten Zellen identifizieren können, sind sie in der Regel überfordert.

Laut AJMC.com könnten mRNA-Krebsimpfstoffe das Blatt wenden. Während herkömmliche Impfstoffe typischerweise ein ganzes Virus oder eine ähnliche Mikrobe verwenden, nutzen mRNA-Impfstoffe kleinere Proteine, um Immunzellen beizubringen, Proteine ​​zu erkennen, die in Krebszellen oder auf der äußeren Hülle eines Virus vorhanden sind. Wenn das Immunsystem schädliche Zellen und Viren schnell erkennen kann, ist es viel einfacher, sie zu zerstören.

Mittlerweile zielen herkömmliche Krebsbehandlungen häufig auf schnell wachsende Zellen ab. Bei einer Chemotherapie beispielsweise werden Zellen abgetötet, wenn sie sich in zwei Teile teilen. Da sich Krebszellen schneller vermehren als gesunde Zellen, führt eine Chemotherapie dazu, dass Krebszellen schneller abgetötet werden als gesunde Zellen. Dennoch tötet die Chemotherapie viele gesunde Zellen ab und schädigt den Körper. Krebsimpfstoffe könnten sich jedoch letztendlich als wirksam und viel einfacher für die Patienten erweisen.

Veröffentlicht

An

Von

Jeder weiß, dass Meditation Stress reduzieren kann. Forscher des Massachusetts General Hospital sagen jedoch, dass es sich direkt auf die Funktion und Struktur des Gehirns auswirkt. Es erhöht die Aufmerksamkeitsspanne, schärft den Fokus und verbessert das Gedächtnis.

Mithilfe fortschrittlicher Gehirnscan-Technologie zeigte eine Studie, dass tägliche Meditation die Teile der Großhirnrinde des Gehirns verdickt, die für Entscheidungsfindung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verantwortlich sind.

Die Testpersonen waren Arbeiter aus der Gegend von Boston, die westliche Meditation praktizierten, die Achtsamkeits- oder Einsichtsmeditation genannt wird. 40 Minuten am Tag konzentrierten sie sich auf ein Bild, einen Ton oder auf ihre eigene Atmung.

Die Insight Meditation Society empfiehlt, einfach auf einem Stuhl zu sitzen. Schließe deine Augen und folge deinem Atem. Spüren Sie das Heben und Senken Ihrer Brust oder Ihres Bauches. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, ist das in Ordnung.

Beobachten Sie, was passiert, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Nehmen Sie es wahr, beobachten Sie es, lassen Sie es dann los und kehren Sie zum Atmen zurück. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie denken, aber lassen Sie sich nicht darauf ein.

Mit etwas Übung können Sie einen Zustand namens Achtsamkeit entwickeln, bei dem Sie sich dessen bewusst sind, was vor sich geht, während es entsteht, ohne voreilige Schlussfolgerungen, Urteile, Hoffnungen, Ängste oder Pläne zu ziehen.

Meditation verbessert auch die Produktivität und reduziert Fehlzeiten am Arbeitsplatz, wahrscheinlich weil sie dabei hilft, stressbedingten Krankheiten vorzubeugen.

Meditation scheint bei der emotionalen Regulierung zu helfen, was den Menschen hilft, besser miteinander auszukommen. Es wirkt auf die emotionale Intelligenz, die laut Neurowissenschaftlern für den Lebenserfolg wichtiger ist als die kognitive Intelligenz.

Veröffentlicht

An

Von

Werbung für Kollagenpräparate verspricht große Vorteile – jugendliche Haut, stärkere Knochen und weniger Gelenkschmerzen.

Geben Sie einfach einen Messlöffel in Ihren morgendlichen Smoothie oder mischen Sie ihn mit Wasser, um die Uhr zurückzudrehen. Wenn Sie schon dabei sind, fügen Sie noch eine Kugel pulverisiertes Grünzeug hinzu. Es ist einfacher als Grünkohl zu essen, bietet Ihnen aber alle ernährungsphysiologischen Vorteile. Für nur 99 $ (pro Monat) können Sie die beiden Nahrungsergänzungsmittel in einem einzigen, praktischen Produkt kombinieren. Es ist einfach und es funktioniert, oder?

Vielleicht, sagen Forscher. Aber vielleicht auch nicht. Laut der Harvard School of Public Health sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Kollagenpräparate Menschen dabei helfen können, neues Kollagen zu bilden, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Und wie die New York Times berichtet, haben einige Studien zwar darauf hingewiesen, dass die mehrmonatige Einnahme von Kollagen die Hautelastizität verbessern kann, diese Studien waren jedoch klein und wurden von Herstellern von Kollagenpräparaten finanziert.

Grüne Pulver – die normalerweise eine Kombination aus getrocknetem und gemahlenem Blattgemüse und Algen, Gräsern, Probiotika und Kräutern enthalten – schneiden bei näherer Betrachtung etwas besser ab, aber Experten hegen immer noch Skepsis. Laut WebMD können grüne Pulver nützlich sein, um eine gesunde Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen und Antioxidantien zu ergänzen. Eine Studie brachte grüne Pulver mit einer Verbesserung des Blutdrucks in Verbindung. Aber grünes Pulver ist nicht gleichbedeutend mit Vollwertkost – einige Nährstoffe, wie z. B. Ballaststoffe, gehen bei der Verarbeitung verloren und ein übermäßiger Verzehr einiger Vitamine kann schädlich sein.

Eine weitere Sache, die Verbraucher berücksichtigen sollten, ist: Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist weitgehend unreguliert und minderwertige Produkte mit ungenauen Etiketten sind an der Tagesordnung. In einem Interview mit The Cut rät Evan Reister, Doktor der Ernährungswissenschaften an der American University, Verbrauchern, nach Marken zu suchen, die USP- oder NSF-zertifiziert sind. Diese Zertifizierungen erfordern, dass Hersteller ihre Produkte genau kennzeichnen und sich Labortests Dritter auf bestimmte Verunreinigungen unterziehen.

Veröffentlicht

An

Von

Möglicherweise haben Sie die Worte „frontotemporale Demenz“ in letzter Zeit häufiger als sonst gesehen oder gehört, oder vielleicht zum ersten Mal überhaupt, dank der Familie von Bruce Willis, die kürzlich die Diagnose des legendären Schauspielers bekannt gab. Laut Aussage seiner Familie war dies das Ziel: „…dass die Aufmerksamkeit der Medien darauf gerichtet werden kann, ein Licht auf diese Krankheit zu werfen, die weitaus mehr Aufklärung und Forschung erfordert.“

Hier sind fünf wichtige Dinge, die Sie über frontotemporale Demenz, auch frontotemporale Störung oder FTD genannt, wissen sollten:

1. Frontotemporale Demenz ist ein Sammelbegriff für eine Gruppe von Störungen, die die Frontal- und Temporallappen des Gehirns betreffen und mit Persönlichkeit, Verhalten und Sprache verbunden sind, so die Mayo Clinic.

2. FTD ist eine der häufigsten Demenzformen bei jüngeren Patienten und betrifft Männer und Frauen gleichermaßen. Laut Johns Hopkins beginnen die Symptome normalerweise im Alter zwischen 40 und 65 Jahren, können aber auch bei jüngeren oder älteren Erwachsenen auftreten.

3. Die beiden häufigsten Arten von FTD sind die frontale Variante, die Verhalten und Persönlichkeit beeinträchtigt, und die primär progressive Aphasie, die zwei Subtypen aufweist. Der erste Subtyp, die progressive nicht fließende Aphasie, beeinträchtigt die Fähigkeit zu sprechen, während der andere Typ, die semantische Demenz, die Fähigkeit beeinträchtigt, Sprache zu verwenden oder zu verstehen.

4. Die ersten Symptome sind laut UCSF Health in der Regel ungewöhnliches Verhalten und Schwierigkeiten beim Sprechen und Sprechen. Später entwickeln viele Patienten Bewegungsstörungen oder ALS, auch bekannt als Lou-Gehrig-Krankheit.

5. Die Ursache von FTD ist unbekannt, aber Forscher gehen davon aus, dass eine genetische Komponente vorhanden sein könnte. Es gibt keine Behandlungen, die das Fortschreiten der FTD verlangsamen oder umkehren können, aber Medikamente und Therapien können die Symptome lindern und zur Erhaltung der Funktion beitragen.

Veröffentlicht

An

Von

Die häufigste Form von Arthritis, Osteoarthritis, ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der das schützende Gewebe der Knochen mit der Zeit abnutzt. Es verursacht Schmerzen und Entzündungen.

Wenn Sie anfangen, Schmerzen in Gelenken, wie z. B. Knien, zu verspüren, ist eine Gewichtsreduzierung das Beste, was Sie tun können. Gewichtsverlust reduziert die Belastung der Gelenke. Durch eine Gewichtsabnahme können einige Gelenkschmerzen vollständig verschwinden.

In anderen Fällen kann eine Gewichtsabnahme einen mäßigen Einfluss auf die Schmerzen haben.

Wenn Sie bereits unter Arthrose-Schmerzen leiden, verbessert eine erhöhte Wasseraufnahme häufig den Zustand nach etwa vier Wochen, der Zeit, die zur Rehydrierung der Gelenke benötigt wird. Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Wenn Sie 160 Pfund wiegen, trinken Sie 80 Unzen oder zehn 8-Unzen-Gläser pro Tag.

Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch und Nüsse. Begrenzen Sie tierische Fette, die Entzündungen auslösen können. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat.

Forscher haben herausgefunden, dass Gehen, Radfahren, Tai Chi oder Schwimmen Schmerzen lindern und die Flexibilität bewahren können.

Einer der Schlüssel besteht darin, so viel wie möglich zu tun. Niemand mit Arthritis mag es, damit anzufangen, aber denken Sie daran, dass Gehen dabei helfen kann, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Auf arthritis.org finden Sie Dehnübungen und Ratschläge zu Gehprogrammen.

Bei Arthritis werden häufig Glucosamin- und Chondroitinpräparate eingenommen, in klinischen Studien gab es jedoch gemischte Ergebnisse. Einigen Studien zufolge scheinen die Nahrungsergänzungsmittel bei leichter bis mittelschwerer Arthritis kaum eine Wirkung zu haben. Bei mittelschwerer bis schwerer Arthritis berichten einige Anwender jedoch von einer Verringerung der Schmerzen.

Veröffentlicht

An

Von

Du bist auf einem Motorrad. Farbtöne. Ärmel über den Bizeps hochgekrempelt. Dieses kreischende Adler-Tattoo zeigt, dass Sie bereit sind, loszulegen.

Natürlich möchte man 15 Jahre später vielleicht nicht mehr murren.

Da Tätowierungen heutzutage einen großen Eindruck hinterlassen, verdienen Ärzte, die Laserentfernungen anbieten, viel Geld mit der Entfernung der Abdrücke. Einer Schätzung zufolge gibt es 23 Millionen Amerikaner, die Tätowierungen bereuen. Vor allem junge Frauen bereuen es oft, dass sich ihre Jugend in lebendigen Farben auf ihren Schultern und Händen widerspiegelt.

Mit Laserbehandlungen können bis zu 95 Prozent einer Tätowierung dauerhaft entfernt werden, sie sind jedoch sehr teuer und erfordern mehrere Behandlungen. Der Laser schießt kurze Lichtstöße in das Tattoo-Pigment. Der Laser bricht das Pigment auf und der Körper entfernt die verbleibenden winzigen Pigmentpartikel.

Bei Laserbehandlungen kommt es auf die Farbe der Tätowierfarbe an. Schwarz lässt sich am einfachsten entfernen, da es das Licht des Lasers leicht absorbiert. Grün lässt sich schwerer entfernen. Es gibt Laser, die speziell zum Entfernen verschiedener Tattoo-Farben entwickelt wurden. Je dunkler die Farben in Ihrem Tattoo sind, desto schwieriger wird es, es zu entfernen.

Während ein mittelgroßes Tattoo 200 US-Dollar kosten kann, kann das Entfernen eines Tattoos 1.200 US-Dollar kosten. Die Laserentfernung kostet 200 US-Dollar pro Behandlung und kann sechs bis acht Behandlungen erfordern, die Ergebnisse variieren jedoch.

Wenn die Laserbehandlung nicht funktioniert, gibt es andere, invasivere dauerhafte Optionen. Das Tattoo kann abgeschliffen (Dermabrasion), abgeschnitten (chirurgisch) mit oder ohne Hauttransplantation oder abgebrannt (chemisches Peeling) werden.

Vielen Dank an unsere lokalen Geschäftsteilnehmer: